Всего 10 минут в день: тренер по йоге показала простой комплекс упражнений для похудения — видео

На улице уже разгулялась майская погода, а теплые вещи постепенно укладываются поглубже в шкаф. До лета осталась всего три недели, готовы ли вы к платьям и шортам?

Если ответ отрицательный, не отчаивайтесь! Укрепим тело по советам преподавателя йоги Анны Новоселовой — она назвала корреспондентам 76.RU пять асан, которые эффективнее всего топят жир.

«Если до лета осталось всего 2–3 недели, то добавьте в вашу практику больше динамики. Попробуйте вместе со мной выполнять следующий комплекс упражнений, включающий асаны, которые помогут вам стать стройными», — приглашает эксперт.

Времени они займут немного, буквально по 2 минуты на каждую, а результат вас наверняка порадует.

Начать комплекс упражнений следует с позы Каматкарасана. На вдохе вытолкните таз вверх. Растягивайте бок, максимально раскрывая грудную клетку. В шее не должно быть напряжения, следите, чтобы она была свободна и по дуге вытягивалась назад, продолжая линию позвоночника.

Сделайте асану на одну сторону, задержитесь в ней секунд на 30, потом выполните на другую сторону — все должно быть симметрично.

Затем займите позу воина II. Задняя поверхность ног, грудная клетка и таз должны быть на одной линии. Растягивайте, удлиняйте мышцы задней поверхности прямой ноги.

Повторите поочередно на обе стороны.

Пашчимоттанасану простыми словами называют складочкой. Отличное упражнение для сброса напряжения и растяжки.

«В этой асане важно научиться наклоняться вперед от таза, а также удлинять руки от плечевых суставов. Только в этом случае спина полностью выпрямится», — уточнила Анна Новоселова.

Поза Ардха Навасана хорошо укрепляет мышцы пресса. Подтяните живот и прижмите центр крестца к полу. Дышите равномерно, но не углубляйте дыхание.

«Чтобы абдоминальные мышцы оставались в тонусе, делайте вдох, выдох и задержку», — посоветовала мастер по йоге.

В конце комплекса медленно лягте на коврик и расслабьтесь. Эту асану эксперт советует выполнить обязательно, так как она усилит эффект от проделанной работы.

«Эта, на первый взгляд, легкая поза — на самом деле одна из самых сложных. Она учит нас осознанному расслаблению, освежает тело и ум и придает им новые силы», — объясняет Анна Новоселова.