Сыты застольями по горло! Советы магнитогорских врачей, как не переесть и привести себя в чувства

Новогодние праздники пока и не думают заканчиваться. Но не исключаем, что дальше дивана вы пока не выбирались. Корреспондент MGORSK.RU спросил у врачей, как можно привести себя в чувство, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые каникулы и остались силы для выхода на работу. Советы врачей — в нашем материале.

Мы поговорили с заведующей поликлиникой № 1, терапевтом Юлией Гаврилкиной и гастроэнтерологом, диетологом Диной Куршевой.

Праздничные застолья хоть и приятны, но рано или поздно от переедания может пострадать ЖКТ. Вот несколько правил от Юлии Гаврилкиной, если вкусно есть хочется, а болеть — нет. Доктор советует не отказываться полностью от жирной пищи, но контролировать порции и искать альтернативу.

«Лучше выбирать менее калорийные варианты: например, заменить жареное мясо на запечённое, а майонез — на греческий йогурт с зеленью. Избегайте сочетания жирной еды с алкоголем. Это особенно опасно для поджелудочной железы, так как повышает риск панкреатита», — объяснила Юлия Гаврилкина.

Вода и клетчатка — наше все. Обезвоживание усугубляет последствия переедания и алкоголя. Юлия Гаврилкина рекомендует выпивать 2–2,5 литра воды в день. Особенно это важно, если вы употребляли спиртные напитки. Клетчатка в виде овощей, фруктов, отрубей наведут порядок с пищеварением и предотвратят запоры.

И задумайтесь, наконец, о здоровом рационе. Особенно, если все вкусности новогодней ночи съедены. Нежирные белки в виде куриной грудки, рыба на пару и нежирный творог восстановят силы без лишней нагрузки на ЖКТ. Добавляем к этому кисломолочные продукты для нормализации микрофлоры кишечника: кефир, йогурт, ряженку. Цельнозерновые овсянка, гречка, киноа оставят сытыми надолго и подарят энергию. Из овощей и фруктов особенно полезны цитрусовые, болгарский перец, бананы, картофель.

«Витамин C [в них] укрепляет иммунитет, а калий помогает справиться с отеками и нормализует работу сердца», — продолжила Юлия Гаврилкина.

Дина Куршева предлагает пользоваться десертной тарелкой, чтобы не переедать. Но есть и другие хитрости.

«Не садитесь за стол на пустой желудок, чтобы не переедать. Делайте паузу во время еды, чтобы оценить насыщение и осознанно подходить к приему пищи. Добавляйте больше зелени и овощей, избегая экзотических фруктов, чтобы исключить аллергии», — перечислила врач.

Голодовки и строгие диеты после переедания — плохая идея, по мнению врачей. Из без того измученный организм дополнительно стрессует, метаболизм замедляется, мышечная масса тает. Юлия Гаврилкина считает, что при отсутствии хронических заболеваний ЖКТ, можно устроить себе разгрузочные дни с умеренным питанием. Например, день на кефире или яблоках. Или же постепенно снизить калорийность рациона.

Дина Куршева также против строгих голодовок. Лучше есть регулярно, но понемногу, уверена она.

«Старайтесь питаться небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — обратила внимание врач.

Вариант с интервальным голоданием гастроэнтеролог и диетолог также допускает. Она назвала вариант, когда в течение 16 часов можно есть, а 8 нет. Но любые ограничения лучше согласовывать со специалистами.

Физическую нагрузку после праздников лучше давать организму постепенно. Юлия Гаврилкина считает, что можно начать с прогулок на свежем воздухе и зарядки.

«Даже 30 минут ходьбы в день улучшат кровообращение, снизят отечность и поднимут настроение. Добавьте лёгкую зарядку или растяжку. Это поможет снять мышечное напряжение и ускорить обмен веществ. Избегайте интенсивных тренировок в первые дни», — объяснила врач.

Дина Куршева добавила, что можно выполнять растяжку, легкую гимнастику с приседаниями, махами и поворотами корпуса, а также плавать. И, как вариант, танцы, предложила врач:

«Танцуйте под любимую музыку для повышения гибкости и координации».

По просьбе MGORSK.RU врачи назвали основные сигналы того, что пора к врачу.

Итак, когда не стоит заниматься самолечением:

• если к сильной боли в голове добавились потеря сознания и судороги;

• если болит в груди и отдает в руку, шею или челюсть;

• если в сильно болит в животе (особенно в верхней части или под ребрами);

• тошнота, рвота, диарея не проходят несколько дней и есть рвота с кровью и черный стул;

• если не проходят отеки;

• если наблюдаются затруднение дыхания, ощущение нехватки воздуха, онемение конечностей;

• если резко повысилось давление;

• при сильной аллергической реакции (отек Квинке и анафилактический шок).