«Чувство, что кости потрескались». Врачи рассказали, что будет после челленджа «100 тысяч шагов»

В соцсетях новый тренд — пройти 100 тысяч шагов за день. Пешие прогулки — это, конечно, забота о здоровье, но только не в таком количестве. Блогерам, которые решили испытать себя таким образом, пришлось вызывать скорую помощь. E1.RU разбирается, подключив врачей, чем грозит такой марш-бросок и кому точно нельзя его пробовать.

Московский блогер Екатерина Голышева рассказала нам, что после 50 тысяч шагов захотела бросить эту затею, и это, несмотря на то, что у нее хорошая физподготовка, так как тренируется регулярно.

— Чувство, что кости потрескались, не покидало меня, и я уже хромала, — пожаловалась в видео Екатерина.

Она и ее друг Герман вышли на прогулку в 7 утра, а 100 тысяч шагов набрали только к полуночи. В пути они были 17 часов.

Другой блогер, Алиса, пройти дистанцию не смогла, несмотря на то, что готовилась к этому на протяжении месяца. Она специально бегала по несколько часов в день, чтобы осилить 100 тысяч шагов. Алиса рассказала, что у нее очень заболели колени.

— У меня открылось второе дыхание, но всё равно была невыносимая боль в ногах, сильная и стреляющая, — рассказала блогер. — Был чисто спортивный интерес, который перерос в игру на выживание.

Спустя 50 тысяч шагов Алиса потеряла сознание, у нее начались мышечные спазмы, а еще случился солнечный удар.

Прежде чем решиться на такую серьезную нагрузку, нужно оценить состояние своего организма. Спортивный врач, реабилитолог Александр Кескевич рассказал, что на это влияют возраст, состояние опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

— Если человек не занимается спортом регулярно и решил пройти за день 100 тысяч шагов, это громадный стресс для организма, — объяснил Александр Кескевич. — В медицине есть понятие срочной адаптации в ответ на физическую нагрузку — это рост легочной вентиляции и сердечной производительности. Организм израсходует все свои резервные силы на выполнение этой задачи, но, что с ним будет потом, никому не известно.

То, как вы перенесете нагрузку, зависит также от обуви, погодных условий, рельефа местности — например, пойдете вы по ровному асфальту или по лесу. Очень важно понимать, какая толерантность к нагрузке у организма — например, тренировано ли сердце и как быстро восстанавливается пульс после нагрузок.

— Как врач спортивной медицины, я не рекомендую проходить такие расстояния за один день. Нужно тренироваться регулярно и понемногу, тогда вы будете в долговременной адаптации, — пояснил Александр Кескевич. — Если костно-мышечная система не готова к таким нагрузкам, мышцы будут просто окисляться, нарушатся их тонус и эластичность, и тогда повышается риск травматизма.

Кардиолог, кандидат медицинских наук Наталья Гуляева рассказала, что нормативов по количеству шагов в день не существует. Эту норму каждый определяет для себя сам, исходя из самочувствия. Врач также считает, что к большим нагрузкам нужно стремиться через тренировки, а не в один подход, тогда и проблем со здоровьем не будет.

— Прежде чем решаться на спортивные подвиги, нужно хотя бы встретиться с врачом и обсудить, что можно и чего нельзя в каждом конкретном случае, — убеждена кардиолог.

Наталья Гуляева перечислила болезни, с которыми категорически противопоказаны такие эксперименты:

• гипертоническая болезнь;

• пороки сердца;

• перенесенный инфаркт;

• инсульт;

• шунтирование;

• стентирование коронарных или мозговых сосудов;

• аритмия;

• сахарный диабет;

• заболевания легких (астма или хроническая обструктивная болезнь легких);

• анемия;

• онкологические заболевания.

— Большой спорт и большие физические нагрузки — это всегда большие проблемы со здоровьем, так как они вызывают зачастую необратимые изменения сердца и сосудов, которые придется лечить, — считает кардиолог.

Кардиолог Екатерина Лещенко рассказала, что специалисты ВОЗ рекомендуют уделять внимание не количеству шагов, а следить за характером и продолжительностью пеших прогулок. По мнению врача, все стали смотреть на счетчик шагов после того, как появились фитнес-браслеты и умные часы.

— Если вам от 18 до 64 лет, достаточно непрерывной 20-минутной прогулки ежедневно и 75–150 минут интенсивных занятий (это могут быть силовые тренировки, фитнес, аэробика) в неделю, — рассказала кардиолог. — Согласно исследованиям, взрослым мужчинам и женщинам рекомендуют проходить 7–11 тысяч шагов в день. ВОЗ рекомендует проходить 5 тысяч шагов. В любом случае чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вашего здоровья.

Екатерина Лещенко уточнила: если легко удается проходить 10 тысяч шагов или даже больше, продолжайте в том же духе. А еще она советует не ограничиваться только ходьбой и добавлять в жизнь другие виды физической активности.

Ранее спортивный врач рассказывал, какие обследования нужно пройти, чтобы заниматься спортом без рисков для жизни. Читайте пошаговую инструкцию тут.

Мы разбираем с медиками и другие тренды. Например, в соцсетях завирусился лайфхак, который якобы помогает быстро убрать отеки с лица. Резинки на ушах врачу не понравились.

Была волна популярности и на манипуляции с зубами. Дети покупали на маркетплейсах фальшивые брекеты, а взрослые затаривались там же временными пломбами. Мы с экспертами выясняли, безопасны ли такие приспособления.

* Экстремистская организация, деятельность запрещена на территории РФ.